비만! 왜 문제인가? 걷기 운동으로 좀 더 쉽게 살빼는 방법은?

안녕하세요? ^^ 건강상식과 정보를 제공하는 활력충전 비타 가이드 입니다. ^^ 오늘은 누구나 한번쯤 고민해보았을 비만에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 우리가 보통 체중감량을 시작할 때 무엇부터 어떻게 해야할지 몰라서 급하게 살을 빼다 보니 계속 요요현상 때문에 결국 포기하게 되고 체중관리에 너무 소흘히 하게 되잖아요?

그래서 근본적으로 비만은 무엇인지 이 비만이라는게 우리 몸에 왜 문제인지, 그리고 체중 조절은 어떻게 하는 것이 좋을지 한번 살펴보도록 하겠습니다. ^^

 

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비만! 정확히 무엇일까요?

비만은 간단하게 말하면 체내에 지방조직이 과다하게 축적된 상태를 말해요. 그런데 문제는 이를 정확하게 측정하는 것이 쉽지 않다는 거죠. 그래서 우리는 이를 대신해서 표준체중표를 활용하거나 혹은 체질량지수(BMI)를 계산하여 비만을 판단하는 방식을 사용해요.

 

왜? 비만이 문제인가요?

우리가 비만을 문제 삼는 것은 그저 외모 때문만은 아니에요. 비만이라는 건, 사실 건강에 굉장히 큰 영향을 끼치는 요인이랍니다. 비만한 사람들은 일반인에 비해 나이가 점점 들어가면 갈 수록 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 지방간, 간경화, 심장병 등 여러 건강 문제에 노출될 확률이 높아진답니다. 그래서 비만 관리가 중요한 이유가 여기에 있어요.

 

 

체중 조절은 어떻게 해야 할까요?

체중 조절에 대한 정보는 넘치도록 많아요. 그런데 실제로는 이런 정보가 너무 많아서 무엇을 믿고, 어떻게 시작해야 할지 막막할 때가 많죠. 사실, 체중 조절을 위한 첫 걸음은 자신이 체중을 줄여야 하는지를 판단하는 것이에요.

다음으로, 자신의 식사량과 활동량을 분석한 후 체중감량 계획을 세우는 것이 중요해요. 식사 요법은 여자는 하루에 1,200Kcal, 남자는 1,500~1,800Kcal를 섭취하면 1주일에 약 0.5kg의 체중감소가 가능해요. 그런데 이를 일일이 계산하는 것이 쉽지 않으니, 식사에서 지방질 음식을 줄이는 것이 가쟝 쉬운 방법이에요. 고열량 식품을 제한하고, 과일, 채소, 생선 등을 섭취하면 체중 감소 효과를 볼 수 있답니다.

또한, 체중을 빼기 위해서는 운동이 꼭 필요해요. 비만 관리에 가쟝 좋은 운동은 걷기에요. 1시간 30분 정도 천천히 걷으면 1만보를 걸을 수 있답니다. 이 외에도 자전거 타기, 수영, 조깅 등도 추천드려요.

 

 

비만 극복을 위한 생활 미션

쉬운 다이엇트를 위해 지금 당장 실천 해보세요!

비만, 단어만 들어도 부담스러울 수 있어요. 하지만 비만은 단순히 외모에 관한 문제만은 아니라, 당뇨병, 고혈압, 심장질환과 같은 심각한 건강 문제의 원인이 될 수 있어요. 그렇기 때문에 비만을 극복하기 위한 노력은 필수가 되는데요. 여기서 제가 살 빼는 방법 중 '생활 미션'으로 간단하게 실천할 수 있는 방법을 제시해드리겠습니다.

 

미션 1 : 자신의 체중 감소 필요성 확인하기

비만인지 아닌지를 판단하고 체중을 줄여야 하는지 결정하는 것이 첫 번째 미션입니다. 여기서 주의할 점은 심한 비만이나, 비만으로 인한 건강 위험이 있는 경우에만 체중 감소가 필요하다는 것이죠.

 

미션 2 : 자신의 식사량과 활동량 분석하기

2주 동안 본인이 먹는 모든 음식을 기록하고 얼마나 활동하는지를 분석해보세요. 이를 통해 자신의 식습관을 파악하고 필요한 영양소 섭취 및 열량 조절을 할 수 있습니다.

 

미션 3 : 식사 요령

하루에 여성은 1,200Kcal, 남성은 1,500~1,800Kcal의 열량을 섭취해야 체중 감소가 이루어집니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 열량 비율은 각각 60%, 20%, 20%를 지키는 것이 좋아요. 그렇지만 식단을 짜는 것이 어렵다면, 고열량 식품인 사탕, 버터, 마가린 등을 피하고 대신 저지방우유, 콩, 채소, 과일, 생선, 기름기 없는 고기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

미션 4 : 걷는 운동 매일 열심히 하기

살을 빼려면 운동이 필수입니다. 매일 40분에서 1시간 30분 정도 천천히 산책 및 걷기를 시작해보세요. 걷기가 지루하다면, 드라마나 영화를 보면서 걷는 것도 힘들지 않게 가쟝 유연하게 확실하게 천천히 살을빼는 좋은 방법입니다. 걷기 이외에도 자전거 타기, 수영, 조깅, 등산 등도 좋은 운동 방법이에요.

걷는 것만으로도 혈관에 관련된 당뇨 고혈압 고지혈 증 등의 질병을 90% 이상 낮춰주고 예방해준다고 합니다.

이런 생활 미션들을 통해 체중 감소를 시작해보세요. 하지만 결과에 너무 집착하기 보다는 과정을 즐기는 것이 중요해요. 그리고 중요한 건 아무리 좋은 방법이라도 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다는 거죠. 하루아침에 비만이 해결되는 것이 아니니, 인내심을 가지고 조금씩 체중을 줄여나가면 결과를 보실 수 있을 거예요. 항상 건강을 위해 노력하는 모습이 멋집니다. 화이팅하세요!

 

마치며

비만은 우리 몸과 마음 건강에 큰 영향을 끼치기 때문에, 체중 관리가 매우 중요해요. 하지만 체중 조절을 위해 건강을 해치는 일은 절대로 하지 않는게 좋아요. 그리고 너무 무리하지 않게 자신의 건강을 최우선으로 생각하며, 꾸준히 체중 조절을 실천하는 것이 가장 좋은 방법이에요.

그러니까 스스로에게 너무 스트레스 받을 정도로 힘들어하지 않게, 여유롭고 꾸준하게 체중 조절에 임하다 보면 자연히 살빠지는 체질로 바뀌게 되고 근본적으로 다이엇트는 유연하게 하는게 가쟝 좋다는걸 깨닫게 되실꺼에요. 앞으로도 건강에 관한 다양한 정보를 계속해서 알려드릴게요. 우리 함께 건강하게, 행복한 다이엇트를 실천해보아요!