방귀를 잘 나오는 자세 3가지와 방구의 원인과 이유는?

 

 

방귀, 이는 때때로 우리에게 민망함을 주지만, 사실 인체의 자연스러운 반응이에요. 건강한 셩인이라면 하루에 약 14-20회 정도 방귀를 뀌며, 이는 체내에서 발생한 가스를 베츌하는 과정이죠.

그렇다면, 어떻게 하면 가스가 차지 않게 잘 빼낼 수 있을까요? 여기 몇 가지 방귀를 잘 뀌는 자세와 방법을 소개해 드릴게요.

 

 

방귀 나오는 원인과 이유는?

방구, 이는 대부분에 사람들에게는 불편한 상황을 연출하지만, 실상 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 지표일 수 있어요. 방귀는 자연스러운 현상으로서, 우리 몸의 소화 시스템이 어떻게 작동하는지에 대한 중요한 힌트를 제공해요.

이 포스트에서는 방귀가 나오는 주요 원인과 이유에 대해 설명하고, 이로 인해 우리 몸에 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠어요.

 

 

1. 소화 과정과 음식 섭취

방구의 주된 원인 중 하나는 소화 과정에서 발생하는 가스에요. 일부 음식물은 소화가 어렵거나 소장에서 흡수되지 않고 대장으로 넘어가면서 가스를 발생시키죠. 소화가 잘 이루어지지 않는 음식을 섭취하면 장 내부에 음식물이 쌓이게 되고, 이로 인해 장내에 세균이 증가하면서 가스가 많아질 수 있어요.

 

2. 유당 불내증

방귀가 자주 나오는 또 다른 이유는 유당불내증이에요. 한국 셩인 절반 가량은 유당불내증을 가지고 있으며, 나이가 들면 유당을 소화하는데 도움을 주는 효소의 수치가 감소해요. 이로 인해 유제품에 햠유된 당이 잘 분해되지 않고 대장에 도착하면, 이는 세균을 발효시키는 재료가 되어 방귀가 자주 나오게 되죠.

 

3. 공기 흡입과 방귀 유발 음식

자주 방구가 나오는 주요한 원인 중 하나는 공기를 많이 흡입하거나 방귀를 유발하는 음식을 섭취하는 것이에요. 이런 경우, 방귀가 많이 나오는 이유를 찾아보면, 공기를 많이 흡입하고 방귀 유발 음식을 많이 섭취했기 때문이라는 것을 알 수 있어요.

 

4. 포드맵 식품과 방귀

포드맵(FODMAP) 식품은 체내 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남게 되며, 이는 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 유발해요. 이는 방귀를 더 자주 뀌게 되는 원인이 될 수 있어요.

 

 

 

 

방귀를 잘 나오는 자세 3가지

 

1. 바람 빼기 자세

이 자세는 이름에서도 알 수 있듯이, 방귀를 잘 뀌게 해주는 효과가 있어요. 먼저 편안하게 누우신 후에 다리를 가슴까지 끌어모으며 머리와 무릎을 붙여주세요. 그리고 무릎을 손으로 감싸 자세를 고정시켜 주시면 되어요.

이 자세가 익숙해지면 호흡을 편안하고 길게 들이쉬며 마시기를 해주세요. 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 장이 압박 및 자극을 받아 몸 안에 가스가 베츌되는데 효과적인 자세이에요​​.

 

 

 

 

2. 고양이 자세

이 자세는 스트레칭 자세나 뇨가자세로도 알려져 있어요. 아기가 기어가는 동작처럼 무릎을 땅에 대고 두 팔은 어깨너비로 벌려 손바닥으로 땅을 지지하세요.

그 후에 숨을 들이마시면서 허리와 배를 바닥으로 쭉 내리며 척추를 곧게 펴주세요. 이때 손바닥과 팔도 앞으로 쭉 내밀어 상체가 전체가 펴지도록 해요. 이 자세는 내장을 긴장시켜 가스가 바깥으로 나오도록 돕습니다​.

 

 

 

 

3. 쪼그려 앉아 바운스 자세

다리를 M자 자세로 앉았다 일어났다를 천천히 반복해주세요. 스쿼트를 할 때보다 조금 더 깊게 앉아야 하며, 하체 반동과 외괄약근을 이완시키면서 가스를 배출시킬 수 있어요. 양변기를 이용할 시 받침대 위에 다리에 두어 쪼그려 앉아도 방귀 뀌는데 도움이 될 수 있어요.

 

 

 

4. 걷기

장운동이 저하되면 소화 잔여물, 유해 물질이 장 내에 오래 머물러 가스 생산이 많아지게 됩니다. 시간 날 때마다 자주 1시간 정도 걷는 것이 가스 베츌에 도움이 됩니다. 걸음을 걸으면 걸을 때 발생하는 진동에 의해 장이 움직여 장운동도 활발해져 나쁜 물질을 베츌합니다.

 

 

마무리...

이렇게 방귀는 우리 몸의 소화 시스템이 어떻게 작동하는지를 알려주는 중요한 지표가 될 수 있어요. 물론, 방귀가 너무 자주 나오거나 냄새가 심할 경우에는 의샤와 상의하는 것이 좋겠죠. 방귀 나오는 원인과 이유 그리고 방귀 잘나오게 하는 자세와 방법를 알고, 건강한 소화 시스템을 유지하는데 도움을 주는 습관을 갖는 것이 중요해요.

 

 

미션 3가지

1. 식사 후 산책: 식사 후 1시간 동안의 산책은 소화를 촉진하고 가스 베츌을 돕습니다. 이 기간 동안 걸으면서, 장이 움직이게 해 가스가 자연스럽게 베츌되도록 하세요.
2. 고양이 자세 연습: 하루에 한 번, 고양이 자세를 통해 복부를 스트레칭하고, 내장을 자극하여 가스 베츌을 돕습니다. 이 자세를 1~2분 동안 유지하며, 편안한 호흡을 유지하세요.
3. 유발 음식 조절: 일주일 동안 방귀 유발 음식(예: 콩, 양파, 브로콜리)을 줄이고, 그 영향을 관찰하세요. 줄어든 방귀량을 체크하여 소화 시스템의 반응을 이해하세요.