추석 명절 증후군, 스트레스 및 후유증 극복 방법 7가지는?
- 기본 건강 상식
- 2023. 10. 2.
추석 명절 후의 근육통과 피로를 효과적으로 극복하는 방법!
건강한 추석을 즐기는 방법!
안녕하세요 여러분! 명절 연휴가 길어서 좋긴 했지만, 연휴 끝나고 다시 일상으로 돌아오면서 몸에 피로와 근육통이 쌓여있는 걸 느끼시나요? 그런 분들을 위해 명절 후유증을 극복하는 방법들을 알려드릴게요!
추석 명절 후의 후유증을 효과적으로 극복 방법은?
안녕하세요 여러분! 명절 연휴가 길어서 좋긴 했지만, 연휴 끝나고 다시 일상으로 돌아오면서 몸에 피로와 근육통이 쌓여있는 걸 느끼시나요? 그런 분들을 위해 명절 후유증을 극복하는 방법들을 알려드릴게요!
명절 후유증 증상 대처 방법 7가지는?
1. 장거리 운전 시 주의사항
추석 때는 많은 사람들이 고향을 방문하죠. 그래서 장거리 운전을 하게 되는 경우가 많아요. 그런데 장시간 운전을 하다 보면 몸에 부담이 가기 쉬워요.
특히 창문을 닫고 운전을 하면 이산화탄소가 축적되어 졸음이 올 수 있어요. 그래서 1~2시간마다 휴식을 취하면서 신선한 공기를 마셔주는 것이 중요해요. 간단한 체조나 스트레칭도 함께하면 몸의 피로도를 줄일 수 있어요.
2. 명절 때의 가사노동
명절 때는 차례 음식을 준비하느라 바쁘죠. 그런데 오랜 시간 동안 한 자세로 있으면 몸에 부담이 가요. 특히 목이나 허리를 오래 숙이면 척추에 무리가 갈 수 있어요. 그래서 일하면서 자주 자세를 바꾸거나 스트레칭을 하는 것이 좋아요.
3. 음식과 음주에 대한 주의
명절 때는 맛있는 음식과 술이 빠질 수 없죠. 하지만 과식과 과음은 건강에 좋지 않아요. 특히 명절 차례주는 알코올 도수가 높아서 조심해야 해요. 그리고 기름진 음식도 건강에 좋지 않으니 햇과일이나 나물 등을 섭취하는 것이 좋아요.
4. 연휴 후 피로와 근육통, 어떻게 해결할까요?
명절 연휴 동안 여행을 다녀오거나, 오랜 시간 운전을 하거나, 집안일로 바쁘게 지내다 보면 몸에 근육통이 생기기 쉬워요. 근데 걱정하지 마세요! 이런 근육통은 크게 신경 쓰지 않아도 돼요. 하지만 그냥 두면 근육이 뭉치거나 통증이 계속될 수 있어요. 그래서 스트레칭이나 가벼운 운동을 추천해요!
5. 스트레칭의 중요성을 알고 계세요?
스트레칭을 할 때는 근육을 너무 강하게 당기지 말고, 부드럽게 10~20초 동안 유지하는 게 좋아요. 이렇게 하면 근육이나 인대에 부상을 줄 수 있어요. 그리고 운동도 너무 무리하지 않고, 산책이나 걷기 같은 유산소 운동을 30분에서 1시간 정도 하면 좋아요.
6. 사우나는 정말 좋을까요?
많은 분들이 피로를 풀기 위해 사우나를 찾지만, 연휴 동안 과음을 했다면 사우나는 좀 조심해야 해요. 사우나를 이용하면 심장에 부담을 줄 수 있어요. 대신에 햇볕 아래에서 걷거나, 공원의 운동기구를 이용하는 것이 좋아요.
7. 수면 리듬을 어떻게 조절할까요?
명절 연휴 동안 수면 리듬이 깨졌다면, 일상으로 돌아오기 전에 다시 조절하는 게 중요해요. 일어나는 시간과 잠자는 시간을 꾸준히 지키는 게 좋아요.
명절증후군 극복하기
명절증후군은 명절 때의 피로와 스트레스 때문에 생기는 질환인데요. 이를 예방하려면 긍정적인 마음으로 명절을 준비하고, 가족과 함께 상속, 돈, 결혼 같이 다툼이 생길 수 있는 무거운 주제는 피하고, 서로에게 도움이 되는 덕담과 가벼운 스몰 토크를 하면서 휴식을 취하는 것이 중요해요.
명절 후에도 건강하게 지내는 꿀팁!
- 일정한 시간에 일어나서 활동하기
- 졸릴 때만 잠을 청하기
- 규칙적으로 운동하기
- 저녁에는 흥분하지 않고 편안하게 지내기
- 카페인이 들어있는 음료나 담배는 피하기
- 저녁에는 너무 많은 음식이나 음료를 섭취하지 않기
- 취침 전에 미지근한 물로 샤워하기
- 낮잠은 피하고, 평소에 잠자는 시간에 잠자기
- 식사 시간을 일정하게 맞추기
- 침실 환경을 조용하고 쾌적하게 만들기
결 론
명절 연휴 동안은 가족과의 행복한 시간과 함께 여러가지 피로가 쌓이기도 해요. 장거리 운전을 할 때는 1~2시간마다 휴식과 스트레칭을 챙겨주셔야 해요.
또, 음식과 음주에는 조절이 필요하죠. 특히 명절 차례주는 알코올 도수가 높기 때문에 조심하세요! 그리고 음식은 기름진 것보다 햇과일이나 나물 같은 가벼운 음식을 선호하는 것이 좋아요.
연휴 후에는 스트레칭과 가벼운 운동으로 근육통을 해결하시면 좋구요. 사우나는 과음 후에는 피하는 것이 좋아요. 마지막으로 수면 리듬을 일정하게 가져가면서 건강하게 명절 후의 일상을 보내시길 바랄게요!
'기본 건강 상식' 카테고리의 다른 글
| 탕후루 칼로리, 혈당, 부작용, 건강에 안좋은 이유는? (0) | 2023.10.13 |
|---|---|
| 가정용 구급 약품 상자 주의사항 및 보관 방법 5가지는? (0) | 2023.10.09 |
| 코피 멈추는법, 응급처치 부터 예방 방법까지 총정리! (0) | 2023.09.25 |
| 편의점 VS 약국 의약품 성분, 효능의 차이점, 어떤걸 골라야할까요? (0) | 2023.08.30 |
| 금연성공! 담배를 끊는 7가지 방법은? 어떤 전략이 필요할까요? (0) | 2023.08.04 |