유산소 VS 근력 고혈압, 44%까지 줄이는 '운동 비결' 은?

 

 

유산소 VS 근력 고혈압, 44%까지 줄이는 '운동 비결' 은?

소개: 운동은 고혈압 해결의 열쇠?!

 

안녕하세요, 활력충전 비타 가이드 블로거입니다! 우리 주변에서 고혈압이라고 하면 어느 정도 나이 든 분들이나 무거운 체중을 가진 분들에게서 주로 발견되는 걸로 알고 있죠?

하지만 알고 보면 나이가 들어 갈 수록 내장지방이 많은 비만 환자들에게 발병율이 높은 고혈압은 현대인 누구나 쉽게 당할 수 있는 문제랍니다. 그래서 오늘은 운동이 고혈압에 어떤 영향을 미치는지, 최근 연구 결과를 바탕으로 알아보려고 해요.

 

유산소 운동 VS 근력운동, 둘 다 필요해요!

먼저, 최근에 나온 연구 결과 중 하나가 굉장히 눈에 띄어요. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 실천하면 고혈압 발생 위험을 44%까지 줄일 수 있다고 하더라고요. 놀랍죠?

여기서 중요한 건 '두가지 다'라는 말입니다. 유산소 운동만 해서는 부족하다는 이야기가 많아서 근력 운동을  조금 씩 더해야 한다는 거죠. 그래서 걷기나 조깅만 하시는 분들, 이번에는 플랭크 운동과 스쿼트, 웨이트 트레이닝이나 레지스턴스 밴드 같은 집이나 좁은 공간에서 할 수 있는 간단한 근력 운동도 한 번 도전해보세요.

 

WHO와 국내 연구

세계보건기구(WHO)는 주당 150분 이상 중강도 유산소 운동을 권장하고 있어요. 그런데 국내 연구에서도 이와 비슷한 결과가 나와서 이제는 더 이상 의심할 여지가 없죠. 실제로 12년간 추적조사 결과, 40~70대 성인에서 고혈압 발생 위험이 30% 이상 감소했다고 해요.

 

남녀 차이, 알고 계셨나요?

참고로, 이 연구에 따르면 남성과 여성에서 운동 실천율은 다르더라고요. 유산소 운동은 남성이 40%, 여성이 36%. 근력운동은 남성이 12%, 여성이 8%밖에 안 됐다고 하네요. 여성분들, 근력운동도 중요하니까 놓치지 마세요!

 

고혈압 예방을 위한 올바른 운동 방법은 무엇인가요?

가장 먼저 고려해야 할 사항은 ‘자신의 체력 수준’입니다. 만약 과체중이거나 무릎관절이 좋지 않은 경우라면 무리하게 고강도의 운동을 진행해선 안 됩니다. 반면 저체중이라면 충분한 영양섭취 후 가벼운 중량으로 고반복 운동을 시행하는 것이 좋습니다.

다음으로 고려해야 할 사항은 ‘운동 빈도’입니다. 가급적이면 매일 1시간~1시간30분 정도 걷는 운동이 장기간 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동이에요.

운동 빈도는 일주일에 최소 3번 이상 해야 하며, 하루 최대 40분 이내로 짧게 끝내는 것이 좋습니다. 마지막으로 고려해야 할 사항은 ‘운동 강도’입니다. 숨이 차고 땀이 날 정도의 중등도 혹은 약간 힘든 정도의 강도로 운동하되, 옆 사람과 대화가 가능한 정도면 충분합니다.

 

마무리: 운동으로 고혈압을 물리치자!

고혈압은 물론, 당뇨나 심장병 등 다양한 만성질환의 예방을 위해 유산소와 근력운동의 병행이 중요하다고 강조하고 싶어요. 특히 비만이나 당뇨병 위험이 있는 분들에게는 더욱 그렇습니다.

이제 운동으로 자신의 건강을 챙겨보는 건 어떨까요? 제가 오늘 알려드린 내용이 여러분의 건강한 라이프스타일에 도움이 되길 바라며, 다음에 또 좋은 정보로 찾아뵐게요. 건강하세요! 💪