요요현상 없이 체중 유지 및 다이어트 성공 방법은?

 

 

 

 

요요현상 없이 체중 유지 및 다이어트 성공 방법은?

체중 감량 후 요요현상 없이 몸무게를 지키는 것은 정말 가능할까요? 놀라울 정도로 체중계 숫자가 내려갈 때, 그 순간의 기쁨은 이루 말할 수 없죠. 특히 우리가 다이어트를 시작한다면 처음부터 엄청 힘들게 고강도 운동부터 빡시게 하지요.

 

그렇게 힘들게 다이어트를 했으나 몸무게는 빠지긴 빠졌으나 하지만, 이 기쁨이 영원하지 않다는 사실을 알게 되면 실망감이 밀려올 수 있어요. 엄격한 식단이 결국 지속 불가능하다는 걸 깨달았을 때, 그리고 다시 채중이 증가하기 시작할 때, 요요현상의 덫에 걸리게 되는 거죠.

 

 

요요현상이란 무엇일까요?

 

단기간 다이어트 후 혹은 급격한 빠른 체중 감량 후 다시 채중이 증가하는 것을 말해요. 흔히 '기적의 다이어트'라 불리는 불균형한 식습관으로 인해 발생하는 현상이지요. 실제로, 많은 사람들이 단기간에 체중을 줄였다가 다시 되찾는 패턴을 반복하고 있어요.

 

인간의 뇌는 살이 빠지기 전에 본인이 유지해왔던 체중을 기억을 해서 계속 원상 복귀 하려는 본능이 있기 때문에 체중을 빠르게 빼면 뺄 수록 도파민이 더 자극되어, 다이어트 후의 음식의 유혹이 더욱 증가되는게 요요현상의 일종이라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

요요 현상이 왜 일어나는건가요?

요요 현상은 주로 다음 세 가지 상황에서 나타나요.

 

1. '기적의 다이어트'의 뒤끝

다이어트를 갑자기 그만두면, 우리 몸이 그동안 억제됐던 식욕을 풀어주려고 해요. 이럴 때 더 많이 먹고 싶어지고, 줄였던 체중이 다시 올라갈 수 있어요.

 

2. 저칼로리 식단의 역효과

너무 적은 칼로리를 섭취하면, 우리 몸이 에너지를 아끼려고 신진대사 속도를 늦춰버려요. 이렇게 되면 다시 정상적으로 먹기 시작하면 체중이 쉽게 올라가죠.

 

3. 수분과 글리코겐의 감소

빠르게 체중을 줄이면 대부분 수분과 글리코겐이 빠져요, 근데 이 둘은 몸이 제대로 기능하기 위해 꼭 명심해야헤요.

 

하지만 걱정 마세요. 요요현상 없이 건강을 유지하는 방법이 있어요.

 

 

 

현실적인 목표 설정

무리한 목표보다는, 조금씩 달성할 수 있는 목표를 세워보세요. 이는 당신의 노력을 지속 가능하게 만들어 줄 거예요.

 

절제된 가벼운 식사로 즐거움 찾기

요요현상에서 굶는 다이어트는 망치는 지름길이에요. 그렇기 때문에 음식을 섭취하는 것도 어느정도는 적당히 즐길 필요가 있어요. 좋아하는 음식을 너무 제한하지 말고, 적당히 즐기세요. 스트레스를 받지 않는 것과 절제되고 평온한 마음의 안정의 균형이 중요해요.

 

하지만 본인의 체중이 고도 비만이거나 혈관 대사 질환이 있어서, 살을 많이 뺄 필요가 있다면 고칼로리와 고당류의 설탕이 들어간 가공된 패스트푸드 같은 쓰레기 음식은 무조건 중단하고, 자연 건강식(두부, 콩, 브로콜리 등의 슈퍼푸드 식단)으로만 조금씩 나눠서 소식해서 매일 꾸준히 살이 빠질때까지 먹을 필요가 있어요.

 

이렇게만 식단을 자연식으로만 바꿔도 살이 잘 빠지고 요요현상이 없어져요. 탄수화물과 설탕을 먹지 않는 것만으로도 실패 없는 다이어트를 하는데 지름길이 될 수 있다는점 명심하세요.

 

 

 

 

 

운동은 꾸준히!

운동은 체중을 조절하는 것뿐만 아니라 전반적인 웰빙에도 도움을 줘요. 즐길 수 있는 활동을 찾아 일주일에 최소 3회 1시간~1시간 반 이상 걷기나 산책이라도 매일 꾸준히 하는 것이 중요해요.

 

너무 무리한 운동은 장기간 오래 하지 못하게되며, 중도 포기하기 때문에, 천천히 가벼운 저강도 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 걸 추천 드리구요.

 

지루한 걷기 운동이 힘들다면, 이렇게 바꿔서 생각을 해보세요. 집에서 앉아서 팝콘과 과자 먹으면서 티비나 영화 한편 정도를 보는 아까운 시간에 차라리 걸으면서 스마트폰으로 드라마나 영화 미뤘던 인강 한편을 보세요. 건강과 재미 두가지 모두 챙기면서 시간을 절약하니 너무 좋습니다.

 

 

친구나 가족과 공유 하세요.

친구나 가족의 도움을 받으세요. 함께라면 더욱 힘이 나고 동기 부여도 되니까요.

 

 

전문가와 함께하면 달라요

전문가, 특히 영양사와 함께라면 요요 현상을 피할 수 있어요. 영양사는 여러분의 상황에 맞춘 건건강한 식단을 짜줄 수 있거든요.

 

 

마무리

요요현상을 피하고 체중을 유지하는 것은 불가능한 일이 아니에요. 현실적인 목표, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동과 필요할 때의 지원을 통해 이상적인 체중을 달성하고 유지할 수 있답니다!

 

너무 과한 체중감량은 당연히 비만 세포를 키우는 결과만 초래하기 때문에 이미 요요현상 때문에 과체중에 걸리신 분들은 마음을 비우시고 천천히 장기간의 체중 감량 계획을 세우시는게 좋구요.

 

결국엔 폭식과 가공식을 끊고 소식하거나 아니면 근육량이 많을 수록 요요현상에서 완전히 탈출 할 수 있으니 천천히 근육량도 늘리시는걸 추천드리고 싶습니다.