특정 단 음식이 땡기는 이유와 극복하는 방법은?

 

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 우리 모두가 한 번쯤 느껴본 '단 음식이 땡기는 이유'에 대해 이야기해볼까요? 아, 그리고 그때 그때 어떻게 대처하면 좋을지도 함께 알아보도록 할게요!

 

왜 단 음식이 땡길까요?

오후 2시쯤 되면 갑자기 단 것이 먹고 싶어지는 경험, 여러분도 해보셨죠? 이런 갈망은 사실 정상이에요. 우리 몸은 에너지원으로 당을 필요로 하기 때문이죠. 그래서 에너지가 부족할 때 단 음식을 먹고 싶어하는 건 아주 자연스러운 현상이랍니다.

 

단 음식이 특히 더 땡기는 순간들 4가지

1. 수면 부족

잠을 제대로 못 잤을 때, 우리 몸은 에너지 보충을 위해 당분을 원하게 돼요.

2. 스트레스

스트레스를 받으면 단 음식으로 위안을 찾게 되죠. 하지만 이런 습관은 장기적으로 좋지 않아요.

3. 운동 후

운동 후에도 단 것이 땡길 수 있어요. 이때는 몸이 칼롤리(Kcal)를 보충하고 싶어하는 신호일 뿐이에요.

4. 탈수

운동 후에 단 것을 먹고 싶다면, 먼저 물을 마셔보세요. 몸이 수분이 부족해서 그럴 수도 있거든요.

 

 

 

특정 음식이 땡기는 이유 5가지는?

1. 단 음식이 땡길 때

우리가 사탕이나 초콜릿 같은 단 음식을 먹고 싶을 때, 그건 우리 몸이 행복감과 에너지를 원하기 때문이에요. 당분을 섭취하면 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아져요. 하지만 계속해서 단 음식을 원한다면, 수면 부족일 수도 있어요. 피곤할 때는 탄수화물을 더 원하게 되니까요.

2. 짠 음식이 땡길 때

감자칩이나 피자 같은 짠 음식을 먹고 싶을 때는 몸에 수분이 부족하거나, 칼륨, 칼슘, 철분 같은 영양쇼가 부족할 때 그럴 수 있어요. 하지만 계속해서 짠 음식만 섭취하면 몸에 안 좋을 수 있으니 조심하는게 좋아요.

3.탄수화물이 땡길 때

밥이나 빵 같은 탄수화물을 먹고 싶을 때는 우리 몸이 에너지를 필요로 하거나, 우울하고 지친 상태일 수 있어요. 하지만 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 떨어져서 더욱 공복감을 느낄 수 있으니 조심하는게 좋아요.

4. 고기가 땡길 때

스테이크나 햄버거 같은 고기 음식을 먹고 싶을 때는 몸에 단백질이나 철분, 비타민 B가 부족할 때 그럴 수 있어요. 이럴 때는 견과류나 두부, 잎줄기채소를 먹는 것이 좋아요.

5. 유제품이 땡길 때

우유나 치즈 같은 유제품을 먹고 싶을 때는 몸이 휴식을 필요로 하거나, 비타민 A와 D가 부족할 때 그럴 수 있어요. 특히 우유를 마시고 싶을 때는 세로토닌 분비를 도와주는 트립토판에 대한 갈망일 수 있어요.

 

 

 

단 음식 대신 먹으면 좋은 음식들

단 것이 너무 땡길 때, 다음과 같은 건강한 간식을 선택해보세요!

• 다크 초콜릿에 디핑한 얼린 바나나 슬라이스
• 석류
• 민트를 넣은 과일 샐러드
• 요거트에 디핑한 얼린 딸기
• 꿀과 베리를 얹은 치아 시드 푸딩

 

 

단 것에 대한 욕구 조절하는 방법

1. 균형 잡힌 식사를 하세요.
2. 충분한 수분을 섭취하세요.
3. 신체를 잘 관찰하며, 단 음식 갈망의 원인을 파악하세요.
4. 주변 환경을 바꾸세요. 평소 집에 놔두는 식품을 선택할 때 주의를 기울이세요.
5. 간식 식단을 바꾸세요. 출근할 때 바나나를 가져가는 등의 방법으로 설탕 섭취를 관리하세요.

 

 

마지막으로...

여러분이 갑자기 단 음식이나 특정 음식을 갈망할 때, 그것은 당신의 몸이 에너지나 영양소를 필요로 하는 신호일 수 있어요.

특히 오후나 수면 부족, 스트레스 상황에서 단 음식이 땡길 수 있으니, 건강한 간식 선택과 균형 잡힌 식사가 중요해요.

만약 단 음식 대신 건강한 간식을 찾고 있다면, 다크 초콜릿에 디핑한 바나나나 치아 시드 푸딩 등을 츄쳔드려요.

여러분의 신체를 잘 관찰하고, 간식 선택에 주의를 기울이면서 일상에서 설탕 섭취를 줄이는 방법을 찾아보세요. 이를 통해 건강한 식습관과 에너지 관리를 위한 팁을 얻을 수 있을 거예요.

가끔은 WHO 당권장량 하루 콜라 반캔 정도 까지만 단 것을 먹어도 괜찮아요. 중요한 건 균형을 잡는 것이니까요! 건강에 좋지 않은 식습관이 있다면 전문가와 상의하는 것도 좋은 방법이에요.