이갈이 방지 수면장애 원인과 개선 방법 5가지는?

 

 

이갈이 방지를 위한 알쏭달쏭한 생활 속 건강 꿀팁!

안녕하세요 여러분! 오늘은 우리의 건강에 큰 영향을 미치는 '이갈이'에 대해 이야기해볼까요? 이갈이는 생각보다 많은 사람들이 겪는 문제인데요, 이갈이의 원인부터 생활 속에서의 개선 방법까지 자세히 알아보도록 할게요!

 

이갈이란 무엇인가요?

"뿌드득~ 뿌드득~" 이런 소리 들어보셨나요? 바로 이갈이 때 나는 소리에요. 이갈이는 단순한 소음만의 문제가 아니에요. 오래 지속되면 치아가 갈리거나 두통, 턱관절질환 등 여러 건강 문제를 일으킬 수 있어요.

이갈이는 턱 근육의 율동적인 수축 때문에 발생하는데요, 이것은 먹고, 말하고, 삼키는 것과는 다른 우리 몸의 부기능 활동이에요.

 

이갈이의 주요 원인은 무엇일까요?

사실, 이갈이의 정확한 원인은 아직 확실하게 알려진 것이 없어요. 하지만 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있어요.

스트레스나 불안, 우울증, 민감한 성격 등의 사회심리적 요인, 수면장애나 머리 외상, 흡연, 음주, 카페인 섭취 등의 병태생리학적 요인이 이갈이의 원인으로 작용할 수 있어요.

 

 

이갈이의 종류는 어떤 것들이 있나요?

이갈이는 크게 야간 이갈이와 주간 이갈이로 나눌 수 있어요. 야간 이갈이는 인구의 6~12%에서, 주간 이갈이는 약 20%에서 나타난다고 해요.

 

 

이갈이와 수면장애의 관계는 어떻게 되나요?

이갈이는 수면장애와도 밀접한 관련이 있어요. 서울스페셜수면의원 연구팀의 연구에 따르면, 이갈이 환자의 85%가 코골이나 수면무호흡증 등의 수면호흡장애를 동반하고 있더라고요.

 

 

왜 이갈이는 문제가 되는 걸까요?

이갈이는 그냥 습관일 뿐이라고 생각할 수 있지만, 실제로는 꽤 큰 문제를 야기할 수 있어요. 첫 번째로, 깊은 수면을 방해하게 되죠. 이갈이 소리 때문에 주변 사람들이 잠을 못 자거나, 본인도 깜짝 놀라 깨어나는 경우가 있어요.

더 중요한 것은 턱관절 문제인데요. 턱관절이 약해지면 턱이 빠질 수도 있고, 치아에도 손상이 생길 수 있어요. 특히 송곳니가 줄어들거나 치아 크랙이 생기는 경우도 있답니다.

 

 

이갈이 방지 5가지 방법은?

1. 평소 턱 움직임 줄이기

이갈이를 하는 습관이 있는 분들은 턱을 과도하게 움직이는 경우가 많아요. 그래서 턱을 덜 움직이는 습관을 들이는 것이 중요해요.

2. 스트레스 관리하기

스트레스가 많으면 이갈이가 더 심해져요. 그래서 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것이 좋아요. 예를 들면, 향기 좋은 차를 마시며 휴식을 취하는 것도 도움이 될 수 있어요.

3. 턱관절 마사지

따뜻한 수건으로 턱관절 부분을 마사지해주면 이갈이 방지하는 데 도움이 되요.

4. 이갈이 보조기구 사용

이갈이 보조기구를 사용하면 이갈이를 줄일 수 있어요. 특히 스플린트는 이갈이 방지에 효과적이에요.

5. 보톡스 시술

보톡스는 이갈이를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 전문의와 상의한 후 시술을 받는 것이 좋아요.

 

 

이갈이를 개선하려면 어떻게 해야 할까요?

이갈이의 유무와 심각성을 정확하게 알기 위해서는 근전도 검사나 수면다원 검사가 필요해요. 이갈이가 심하면 약물치료나 행동치료, 장치 등을 이용한 호흡치료와 근육 이완요법이 필요할 수 있어요.

하지만, 이갈이 자체를 근본적으로 없앨 수 있는 치료는 아직 없어요. 그래서 이갈이 발생 요인을 막고, 구강장치를 사용하거나 생활습관을 개선해서 증상을 최소화하는 것이 중요해요.

 

 

마치며

이갈이는 생각보다 큰 문제를 야기할 수 있어요. 그래서 이갈이 방지에 대한 정보를 알아보고, 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요해요.

저도 이갈이 문제로 고민했던 경험이 있어서, 이렇게 후기를 남기게 되었어요. 여러분도 이갈이 문제로 고민하고 있다면, 위의 방법들을 참고해보시구요.

이갈이는 그냥 방치해놓으면 위험성이 더 커질 수 있어요. 이렇게 우리 건강에 큰 영향을 미치는 문제니까요, 꼭 주의하시고 필요하면 전문가의 도움을 받아보세요!