아랫 배살 빼는 방법 : 운동 VS 식이요법 7가지는?

 

 

안녕하세요? 활력충전 비타가이드 입니다. ^^ 여름이 다가오면서 날씬한 몸매를 원하는 분들이 많겠죠?

특히 아랫배 부분은 Diet를 하더라도 쉽게 빠지지 않는 부위 중 하나이에요. 오늘은 아랫배살을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

아랫배살을 빼려면 어떤 운동이 효과적인가요?

아랫배살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력운동을 병행해야헤요. 유산소 운동으로는 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있으며, 근력운동으로는 크런치나 레그레이즈 등의 코어 운동이 효과적이에요. 또한 플랭크나 사이드플랭크와 같은 전신운동도 아랫배살을 빼는 데 효과가 있어요.

체지방을 감량하는데는 근력 운동도 중요하지만 폐활량과 땀이 나는 유산소 운동이 더 중요합니다. 뱃살을 빼는 유산소 운동 방식은 어느정도 목표 감량을 정해 놓고 감량 할 때까지 런닝머신을 이용하거나 아침에 공원이나 운동장에서 매일 한시간 정도를 걷다가 뛰고, 걷다가 뛰는 방식으로 인터벌하게 하시면 뱃살 빼는데 정말 많은 도움이 될 수 있어요.

 

아랫배살을 빼기 위해 식습관에 주의해야 할 점이 있나요?

아랫배살을 빼기 위해서는 규칙적인 식습관과 적절한 식이요법이 필요해요. 고지방, 고당류, 고칼롤리(Kcal) 음식은 최데한 피하고, 채소와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 중심으로 챙겨 먹도록 해요. 또한 식사는 규칙적인 시간에 하고, 과식은 피하는 것이 좋아요.

 

아랫배살을 빼기 위해 필요한 시간이 얼마나 걸릴까요?

아랫배살을 빼는 것은 쉽지 않습니다. 개인의 체질이나 건강 상태, 운동량 등에 따라 다르겠지만, 일반적으로는 1~2개월 정도의 시간이 필요해요. 그러나 꾸준한 운동과 식습관 개선이 필수이기 때문에, 끈기와 인내심이 필요한 작업이라고 할 수 있어요.

 

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뱃살 빼는 방법 : 식단 조절 7가지 방법은?

 

1. 밀가루는 줄여봐요

저탄수화물 식단이 체중을 줄이는 데 좋은 이유가 있어요. 수분을 빨리 방출해서 몸무게가 줄어들거든요. 하루에 탄수화물은 100g 정도로 제한하고, 통곡물로 바꿔보세요. 포만감이 오래가고, 건강에도 좋으니까요.

2. 콜리플라워를 활용해보세요

단백질이 많은 채소에는 콜리플라워, 케일, 브로콜리가 있어요. 단백질은 신진대사를 높여주고, 체지방도 줄여주거든요. 코코넛 오일과 함께 콜리플라워를 조리하면 더 좋아요.

3. 올리브 오일도 좋아요

올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방은 염증을 줄여주고, 비만과의 관계도 끊어줘요. 가공식품은 피하고, 이런 건강한 지방을 섭취하면 좋아요.

4. 섬유질은 필수에요

섬유질은 포만감을 주고, 소화도 도와줘요. 과일이나 채소, 통곡물을 꾸준히 먹으면 섬유질 섭취도 쉬워져요.

5. 달달한 건 흑설탕이나 꿀로

정제된 설탕은 비만의 원인이 될 수 있어요. 대신 흑설탕이나 꿀을 사용하면 달달한 욕구도 해결하고, 건강도 챙길 수 있어요.

6. 녹차는 디톡스에 쵝오

녹차에는 카페인과 EGCG가 들어있어 신진대사를 활성화시켜요. 녹차를 꾸준히 마시면 독쑈도 제거되고, 뱃살 빼기에도 도움이 돼요.

7. 수분은 충분히

물도 마시는 거 잊지 마세요. 물이 부족하면 신진대사가 느려져서 지방이 쌓일 수 있어요. 하루에 2~3리터는 마셔야 헤요.

 

결론

아랫배살을 빼는 것은 어려운 작업일 수 있지만, 꾸준한 노력과 성과를 확인할 수 있는 과정입니다. 유산소 운동과 근력운동, 적절한 식습관 개선을 통해 아랫배살을 빼고 건강한 몸매를 만들어 봅시다!