거북목 교정 방법은? 증후군 원인, 진단, 치료, 예방법 총정리!

 

 

거북목 증후군: 원인부터 교정 방법, 치료, 예방까지 디테일하게 알아봐요!

 

안녕하세요, 여러분! 오늘은 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 쓰다 보면 쉽게 닥칠 수 있는 문제, 바로 '거북목 증후군'에 대해 이야기해볼까요? 이건 진짜 무시하다가는 목뿔뼈에서 경추 디스크까지 문제가 생길 수 있어요. 꼭 알아두고 대비하는게 좋다는 이야기니까 꼼꼼하게 체크해봐요.

 

거북목 증후군이 뭐에요?

거북목 증후군이란 이름처럼 거북이 목처럼 목이 앞으로 빠진 상태를 의미해요. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 목이 앞으로 향하는 자세가 이런 거북목 증후군을 유발해요. 목이 빠져나가면 목 주위의 근육이나 인대도 늘어나게 되고 그래서 통쯩이 생겨요.

 

 

원인은 무엇인가요?

거북목 증후군의 주범은 바로 '자세'예요. 컴퓨터 모니터가 낮아서 내려다보게 되거나, 스마트폰을 자주 보는 습관 때문에 목과 어깨에 무리가 가게 돼요. 자세가 틀어지면 목이 앞으로 빠져서 경추에 부담이 생기고, 어깨나 목이 아파져요.

 

 

증상은 어떤 게 있나요?

거북목 증후군에서 가쟝 눈에 띄는 증샹은 목과 어깨의 통쯩이에요. 고개가 앞으로 빠지면 목에 꽤 많은 하중이 가해져요. 그래서 목과 어깨가 아파지고, 목 주변의 근육이 긴장하게 돼요. 긴장이 지속되면 머리도 아프고, 수면에도 문제가 생길 수 있어요. 그러니까 이런 증샹들에 유의하는게 좋습니다.

 

 

어떻게 진단하나요?

거북목 증후군은 하스피털에서 자세 체크와 병력 청취를 통해 진단받을 수 있어요. 하지만 공식적인 의학적 진단명은 아니라서 하스피털에서도 다양한 테스트로 확인을 해봐요. 이를 테면 목의 X-레이 사진을 찍을 수도 있고, 목 주위의 근육 상태를 체크할 수도 있죠.

 

 

치료법은 어떻게 되요?

먼저, 증샹이 심할 경우에는 전샹담에게 진료를 받아보는 게 중요해요. 하스피털에서는 전문 장비와 기구를 활용해 교정 운동을 시키는데, 그러려면 보통 3개월 이상 칠료를 받아야 자세가 좋아져요.

그리고 이거 중요한데, 거북목 증후군의 원인을 파악해서 일상에서 바른 자세를 유지하려는 노력이 필요하다고 말씀드리고 싶어요.

 

거북목 증후군, 무시하면 안 되는 이유

거북목 자세가 오래 지속되면 목 뼈의 역학이 틀어져서 디스크에 손상을 주거나 관절염이 발생할 수 있어요. 그리고 목 뒤에 있는 근육들이 호흡을 도와주는데, 거북목 때문에 이 근육들의 활동이 제한되면 폐활량도 줄어들어요.

심지어 거북목이 있는 사람은 정상인보다 골절 위험이나 사망률도 높다는 연구 결과도 있어서, 꼭 주의하는게 좋다는 거죠.

 

 

거북목 교정 방법과 예방습관, 이렇게 해보세요

거북목을 교정하고 예방하기 위한 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

 

1. 컴퓨터 모니터 조절: 눈 높이에 맞게 모니터를 조절해주세요. 이렇게 하면 목이 덜 피로해져요.
2. 자세 바꾸기: 엎드려 자는 습관은 목에 안 좋아요. 똑바로 누워서 자주세요.
3. 의자에 쿠션: 의자 등받이에 쿠션을 끼워서 등과 의자가 밀착되도록 해주세요. 이렇게 하면 목 뿐만 아니라 등도 편안해져요.
4. 스마트폰 사용법: 스마트폰을 사용할 때는 눈 높이에 맞춰서 들어주세요. 고개를 숙이면 목에 부담이 가니까요.
5. 스트레칭: 목과 어깨에 좋은 스트레칭을 자주 해주세요. 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 펴는 게 좋아요.

 

통증이 계속된다면 전문가의 도움을 청하시는 게 좋아요. 그래도 일단은 생활습관을 바꾸어보는 것부터 시작해보세요.

 

 

마치며...

그럼 오늘은 여기까지! 거북목 교정 방법과 예방법, 잘 기억하고 실천해보세요. 다음에 또 좋은 정보로 찾아뵐게요. 활력충전 가이드 였습니다!