걷기운동 고민은? 족부질환 족저근막염 발 예방과 관리 방법은?

걷기 좋아하는데 발 문제로 고민이라면?

족부질환, 발질환, 족저근막염을 이기는 방법!

 

 

안녕하세요, 여러분! 이 글을 읽고 있는 순간, 아마도 걷기를 좋아하시거나 발에 문제가 있어서 고민 중이실 테죠. 문화체육관광부의 조사에 따르면 우리나라 사람들이 가쟝 많이 참여한 운동은 바로 '걷기'였어요.

그런데 발질환 때문에 걷기를 즐기지 못하는 분들이 의외로 많다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 중년 여자분들 사이에서는 '무지외반증'과 '족저근막염' 같은 족부질환이 자주 발생해요. 오늘은 이런 문제들을 어떻게 해결할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

중년 여자 사이에서 자주 발생하는 족부질환, 무지외반증과 족저근막염

무지외반증, 그 주범은 신발?

 

무지외반증은 엄지발가락 관절이 바깥쪽으로 돌출되는 현상이에요. 볼이 좁고 굽이 높은 신발을 자주 신는다면, 더 빨리 이 문제에 시달릴 확률이 높아져요. 그래서 특히 중년 여자분들 중에서 이 문제가 많이 발생하는데, 심하게 변형된 발가락 때문에 걸을 때 통쯩이 생기기도 하고, 굳은살이나 관절 탈구 같은 다른 문제까지 초래할 수 있어요.

변형이 심하지 않다면 볼이 넓고 부드러운 신발을 선택하고, 교정 깔창을 사용하는 것이 좋아요. 하지만 변형이 심하고 통쯩이 크다면 의술을 고려해봐야 헤요.

 

 

족저근막염, 운동으로 발생할 수도?

족저근막염은 발바닥 아래 근막이 염증을 일으키는 증상이에요. 굳이 운동을 하지 않던 분이 갑자기 신나게 달리기를 시작하거나, 딱딱한 바닥에서 뛰다 보면 이 문제가 생길 수 있어요. 여름에 슬리퍼를 장시간 신고 다니는 것도 좋지 않다고 해요. 이럴 경우, 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

초기에는 보존적 칠료로도 충분히 해결 가능한데, 약물칠료나 주사칠료, 체외 충격파 칠료 등 다양한 방법이 있어요.

 

 

족부질환 예방과 관리, 어떻게 해야 할까요?

평소 생활 습관 교정을 통해 예방하는 것이 중요한데요. 과체중인 경우 체중을 줄이는 것이 도움이 되고 무리한 운동보다는 쿠션이 충분한 신발을 신고 천천히 걷기나 수영 등의 운동을 하는 것이 좋습니다.

여자의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋고 낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 조깅이나 마라톤 등을 하는 것은 절대적으로 피해야 합니다. 또한 장시간 오래 서 있는 것도 좋지 않습니다.

직업상 오래 서 있게 된다면 틈틈이 휴식을 취하고 종아리 근육을 신전시켜주는 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 과도한 운동이나 불편한 신발 착용 등 발에 무리가 가는 행동을 한 후에는 족욕 및 마사지 등을 시행하는 것이 좋겠습니다.

 

문제의 원인 찾아 관리하기

첫 번째로는 문제를 일으키는 원인을 찾아 바로잡는 것이 중요해요. 무리한 운동이나 잘못된 신발 선택, 이런 것들이 주요 원인이 될 수 있으니까요.

 

스트레칭으로 꾸준한 관리

둘째로는 족저근막과 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋아요.

 

 

결  론

마무리하며, 걷기는 간단하면서도 중년과 노년에 소리없이 무섭게 다가오는 기저질환과 혈관 질환을 평소에 쉽게 예방하는 훌륭한 운동이에요. 하지만 발 문제로 이를 즐기지 못한다면, 꼭 위에서 언급한 것처럼 적절한 조치를 취해 주세요. 늦기 전에 칠료하고 예방하면, 걷기만큼 즐거운 활동이 또 있을까 싶네요. 오늘도 활력 가득한 하루 되시길 바라며, 다음에 또 찾아뵐게요. 건강하세요!