탄수화물 혈당 중독, 몸을 살리는 에너지 VS 건강을 해치는 독인가?

 

탄수화물 중독과 혈당 관리, 몸을 살리는 에너지인가 건강을 해치는 독인가?

 

안녕하세요! 오늘은 우리가 일상에서 자주 접하면서도 정말 제대로 알고 있는지 의문이 드는 탄수화물에 대해서 얘기해볼까 해요. '밥심이 세상을 움직인다'는 말이 있죠?

우리가 먹는 밥, 과자, 라면부터 과일, 채소에 이르기까지 탄수화물은 정말 우리 주변 곳곳에 숨어 있어요. 그런데 이 친구, 정말 우리 몸에 좋기만 한 걸까요? 오늘은 탄수화물의 세계로 한번 뛰어들어 볼까 해요.

 

 

 

탄수화물, 몸속에 숨어있는 에너지 보물창고!

우리가 흔히 아는 탄수화물의 대표적인 예로 밥을 떠올리죠. 하지만 밥 말고도 고구마, 감자 같은 서류, 다양한 과일과 채소, 물론 설탕이 들어간 과자나 탄산음료 같은 가공식품에도 탄수화물이 가득하답니다. 자연에서 온 것이든, 가공된 것이든 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하죠.

하지만 문제는 탄수화물의 '종류'와 '양'에 있어요. 우리 몸이 필요로 하는 에너지를 공급받기 위해선 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 중요해요. 하지만 많이 먹는다고 해서 좋은 것만은 아니라는 사실! 과다하게 섭취한 탄수화물은 비만이나 당뇨병, 심지어는 심혈관 질환 같은 아주 큰 건강 문제를 일으킬 수 있거든요.

롤러코스터 타듯이 하루에도 계속 혈당 스파이크를 급격하게 올리고 비만을 가져다 주는 원인은 과당 음료와 설탕만 문제가 되는게 아니라 탄수화물을 과다 섭취하면 문제가 될 수도 있다는 사실 꼭 유념하셔야해요.

 

 

 

탄수화물, 너무 많아도 문제, 너무 적어도 문제!

너무 많은 탄수화물 섭취는 우리 몸에 저장될 수 있는 에너지의 한계를 넘어서, 결국 지방으로 변해 몸에 축적되게 되요. 이러한 과정은 비만을 초래하고, 장기적으로는 여러 가지 질병의 위험을 높이죠.

반대로, 탄수화물을 너무 적게 섭취하게 되면 몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 분해하게 되고, 이 과정에서 케톤체가 생셩돼요. 케톤체는 단기간에는 에너지원으로 사용될 수 있지만, 장기간 과다하게 생산될 경우 케톤증을 일으킬 수 있어요. 즉, 탄수화물 섭취의 균형이 매우 중요해요!

 

탄수화물, 적당히 섭취하면 몸이 즐거워해요!

적당량의 탄수화물 섭취는 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하고, 근육을 보호하며, 케톤증을 예방하는 등 긍정적인 효과가 있어요. 그렇다면 하루에 얼마나 섭취해야 할까요?

아침, 점심, 저녁 식사에 밥을 기준으로 한 공기씩 섭취하고, 간식으로는 과일이나 우유를 더하는 식이면 충분해요. 하지만 여기서 중요한 건, 만약 간식으로 탄수화물이 많은 음식을 섭취한다면, 식사 때의 밥 양을 조금 줄일 필요가 있다는 점이에요.

 

 

탄수화물, 어떻게 먹어야 건강하게 먹을까요?

우리가 매일 먹는 탄수화물, 정말 잘 알고 먹고 있는 걸까요? 사실 많은 분들이 탄수화물의 적정 섭취량에 대해 정확히 모르고 계셔요.

전문가들은 셩인 기준으로 총 섭취 열량의 55~70%를 탄수화물로 섭취하라고 권장해요. 하지만 이는 개인의 활동량이나 건강 상태에 따라 달라질 수 있으니, 자신에게 맞는 적정량을 찾는 것이 중요해요.

 

결론

여러분들 중에 배가 많이 나오고 평소에 라면 과자 인스턴트에 많이 들어간 탄수화물 중독에서 벗어나지 못하신다면, 방법은 신선한 야채 스무디 주스(사과 양배추 당근을 소량의 물과 함께 갈아넣은 CCA 까주스)를 매일 아침 공복에 꾸준히 섭취하면 몸에 해독이 되기 때문에 당중독과 탄수화물 중독에서 벗어날 수 있구요,

평소 혈당이 높고 당뇨가 있으신 분들은 신선한 야채와 나물반찬 된장찌게 청국장 현미 비빔밥 등의 칼로리가 낮은 건강한 식단으로 바꾸시고, 탄수화물을 슬기롭게 섭취하여 건강을 지키고, 에너지 넘치는 삶을 살아가세요. 우리 몸이 필요로 하는 에너지를 올바르게 공급받아, 매일 매일을 활기차게 보낼 수 있도록 해보아요!